专业女生跑步前热身动作
来源：高考干货 /
时间: 2025-01-06
跑步前的热身动作对于预防运动伤害和提高运动表现非常重要。以下是一些专业的热身动作，适合专业女生在跑步前进行：
头部运动
仰头点头，左右转动，各做4个8拍。
肩部运动
双手平举至肩高，屈肘扩胸，手臂上下摆动，做4个8拍。
腰胯运动
双手叉腰，左右旋转腰部，弯腰触摸脚背，各做2个8拍。
膝关节运动
下蹲双手扶膝，起立后左右旋转膝关节，做4个8拍。
手腕和踝关节运动
双手十指交叉旋转腕关节，脚尖垫地，脚跟提起旋转踝关节。
弓步压腿
两腿前后分立成弓步，身体前俯，后腿绷直，轮流做4个8拍。
原地蹦跳或抬腿
身体微微发热，调动全身肌肉，为跑步做好准备。
动态拉伸
例如高抬腿、小跳（类似跳绳），激活肌肉，提高心率。
髋关节灵活性练习
站姿，双脚与肩同宽，屈髋俯身，左右旋转，各做规定的次数或时间。
站姿肩部激活
双臂前平举，侧平举同时肘关节弯曲，向后旋转上臂，然后向前旋转，各做规定的次数或时间。
请根据个人身体情况选择合适的热身运动方式，适量进行，以达到最佳的热身效果。热身运动时应注意身体的反应，避免过度运动导致损伤。
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