游泳专业蝶泳学什么
来源：高考干货 /
时间: 2024-12-27
学习蝶泳主要包括以下几个方面的内容：
蝶泳动作概述
双臂和双腿同时向前推进，身体保持在水面上。
关键在于划水动作和呼吸技巧。
划水时，双臂向前伸展、向外展开、向内划过身体，最后在髋部附近向前推水。
呼吸技巧涉及在双臂向外展开时吸气，在双臂向内划过时呼气，同时上身向一侧扭转。
蝶泳入门动作
抱水动作：双手向前伸展，手掌朝下，双臂微微弯曲，肘部不要过于弯曲。
推水动作：双手向外展开后向内划过身体，在髋部附近向前推水，同时双脚向后蹬水。
换气动作：在双臂向外展开时上身向一侧扭转并吸气，在双臂向内划过时上身向另一侧扭转并呼气。
蝶泳组合动作教学
包括准备姿势、抱水动作、推水动作和换气动作的衔接，使游泳过程更加流畅和协调。
躯干与腿部动作练习
原地站立，两臂上举伸直，腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作。
两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏地上下摆动，呈鞭状打水。
手臂划水
手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
双臂向外、后、下方抓水，然后向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
呼吸与划水配合，手臂结束向内划水时头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
腿部打水
两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，做上下鞭状打水动作。
动作要连贯一致，避免臀部下沉，通过不同的手部抱持姿势逐步提高练习难度。
身体姿势与呼吸技巧
身体保持水平，面部稍微低于水面，鼻尖与水面平行，身体正直，保持流线型。
在双臂划水的同时，把头抬起进行呼吸，确保吸气时嘴巴不浸入水中。
协作与节奏
手臂与腿部的动作需要完美配合，形成连续的推进力。
通过不断的练习，培养节奏感，选择音乐节拍进行练习，强化对节奏的理解和掌控。
通过以上步骤和技巧的练习，可以逐步掌握蝶泳的基本动作和技巧，并在实际游泳中形成流畅的动作。
